witam mam pytanie odnosnie hcg podczas cyklu. jedni mowia zebym bil co 5-6 tygoni 2500 i po 3 dniach drugie 2500 drudzy co 5 tygoni po 1000 co 2 dni az pojdzie cale 5000. jak mam w koncu zrobic. ten co mowi ze co 2 dni bic pod pempkiem insulinowka ten drugi domiesniowo. juz zgupialem dz pozdraiwam z fartem !! Zmieniony przez - mesja1905 w dniu [...]
[...] mam przez 2 tygonide "przerwe" ale przez ten czas zrobię ok 5 treningów calego ciała, ok godziny, do tego 10-15 minut aerobów to ile dac kcal? w tej chwili jem 2800-2900 w dni nietreningowe i skoro trening nie jest zbyt długi i ćwiczę tak by tylko lekko "poruszyć" mięśnie to dam 3500-700 w dni treningowe. A co do masowania, to myślałem by do [...]
Ja pierwszy raz do UK przyjechalem "na wakacje zarobic" jeszcze jako student :D Mialem 100 w kieszeni i 5 kartonow fajek :D Pierwszego dnia hostel 20 funtow wiec szybko wyliczylem ze bez jedzenia za 4 dni do domu a fajki ciezko bylo sprzedac :( Wiec zrzucilismy sie z ziomkiem na namiot (po 10 na glowe), znalezlismy camping (prysznic i [...]
[...] wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sanczo.PS w dniu 2020-08-25 00:45:48 Zmieniony przez - Sanczo.PS w dniu 2020-08-25 00:51:12 Hej :) dzięki za wpis. Kalorie mam dobrze wyliczone. 1. BMR - [...]
Nawiązując jeszcze do drążka dodam, że ćwiczę w cyklu 8-dniowym, gdzie dni ćwiczeń to: 1,2,4,5,6 zaś dni 3,7,8 to dni regeneracji. to w Twojej strefie czasowej macie 8 dni w tygodniu? ja myślałem że tydzien w Polsce jest długi... co do reszty. Ilosc powtórzen na drażku i masa to takie troche przeciwne cele. Im większą masę zdobędziesz tym [...]
[...] aby pokazać napięcie mięśnia :P Co do brzucha to jest jeszcze gorzej niz na zdjeciu przy wdechu odstaje jak piłka eh... :/ Co do suplementacji to od jakiś 3 tygodni wprowadziłem omega 3 nutropharma 2 tabletki rano do posiłku+kreatyna 5 gram codziennie też z rana+ mleczan magnezu czysty 2 gramy przed snem też codziennie+ bcaa w dni [...]
[...] roku 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy crea shot mono, cm2 z san bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 25 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] roku 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy crea shot mono, cm2 z san bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 25 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie [...]
[...] 19 5 4 100g Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Miód 20g 0 0 16 Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 26 17 68 + Po treningu 50g Carbo 47gW FA Whey Protein 30g 20gB 2,2T 5,5gW (tylko w dni treningowe) Łącznie Białka 169g Węgle 414g Tłuszcze 66g Wiem, węgli dość dużo ale miałem 5g/kg i nic nie szło a teraz jestem na tej diecie już ponad tydzien i jest ok, [...]
[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mutant mass, profi mass, whey gold standart 100 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) posilek 1 - [...]
Nie bedzie masakry totalnej A ta kawa to sie tak nie przejmuj, raz na jakis czas mozna ja ostatnio mialam taka ochote na lody ze pojechalam specjalnie do centrum na lody z bita smietana i polewa i jakos lepiej mi sie zrobilo hehe Dwa dni swiateczne a potem walka pelnymi silami bedzie ok ! Wesołych!!
a faktycznie kurde ale osiol ze mnie hehe nawet na to odpisywalam ale wydawalo mi sie ze to bylo dooobre pare dni temu zero poczucia czasu .. dalabym sobie glowe uciac ze sie planami chwalila No ale wracaj Zyrafko bo poniedzialek sie juz konczy
[...] na zerowym zapotrzebowaniu czy w związku z testem coś ruszyć/ zmienić w diecie. Ty wtedy zaproponowałaś mi zmianę, którą wprowadziłam od początku testu. Oto nasza rozmowa z dnia 15 maja dotyczaca tego tematu: Ja: Obliques - zastanawiam się nad moja dietą, do tej pory tak jak wczesniej ustalałyśmy wspólnie byłam i jestem na "zerze [...]
[...] serie 12/10/8/6 4. Wioslo polsztanga 4 serie 12/10/8/6 5. Wspiecia 1-2s hardcore! Czy mam dodac jeszcze rozpietki, jakies cwiczenie na triceps ? Brzuch zawsze trenowalem w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu, dalej tak trenowac czy zmienic ?. Czy tak jak teraz jest ok ? Moze cos namieszalem ? Bede wdzieczny jesli jeszcze to sprawdzisz ;) Pzdr [...]
1-10 enan 500 mg week 5-11 vinko 50 mg co 2 dni z enanem możesz wejść frontem odblok zaczniesz od następnego dnia po ost vinie clomid pierwsze 3 dni po 100/150 mg potem do 3 tyg po 50 mg równo z clomem dasz nolvę pierwszy tydzień po 40 mg potem 20 mg i przeciągniesz ją o tydzień więcej od clomidu w ostatnim tyg mozesz zejść na 10 mg nolvy,bierz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryfu z klatki nad głowę, 4 serie po 6-8 powtórzeń. Ławeczka z bliskim uchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń. Wyciskanie na byku z obciążeniem 4 serie po 6-8 powtórzeń. 2x w tygodniu wszystko. Ćwiczenia: (w domu) Pompki z obciążeniem 4-5 serii po 25 powtórzeń. Podciąganie uchwytem z obciążeniem 4 serie po 6 powtórzeń. Brzuszki, 4 serie po 50 [...]
[...] jakaś przydatna rada;-)%-) TRENING na czczo. słaba kawa rozpuszczalna 1kaps kofeiny, kreatyna i agmatyna. Myśle że ta mieszanka pozwoliła zrobić dobry trening bo ostatnie 2 dni wracam na czworakach po pracy wieczorem%-) BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowie szeroko 4x12 arnoldki stojąc 4x12 wznosy przodem siedząc 4x10+5 (najpierw oburącz a [...]
[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal 3) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1734 / 7 = 248~ 4) Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1840+248 = 2088 5) Dodajemy NEAT: 2088+400 = 2488 6) 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2488 [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
